Witam Stworzyłem sobie dietę masową ale jako nowicjusz w sprawach diety domyślam sie że coś będzie nie tak. Waże 65 kg 176cm 21 lat zapotrzebowanie kaloryczne to około 2500 kalorii z czego zapotrzebowanie na B=117 T=90 W=351 z tego co wyliczyłem Owszem chciałbym uniknąć zbędnego tłuszczu przy wzroście samych mięśni ale z tego co czytałem to [...]
i oto dieta po zmianach : Dieta : )Śniadanie: godzina ~7:30 Omlet z 4 jajek 100 g platkow owsianych oliwa z oliwek 15 g 2)II Sniadanie ~9:30 (w szkole) 150g chleba razowego 100g szynki z indyka masło 3)Przed treningiem godzina ~ 13:00 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 250ml soku marchewkowego 4)Od razu po treningu [...]
[...] to mam dawkowac co z czym polączyc i kiedy do tego mam ułożona diete 1 posilek płatki owsiane,mleko1,5%,orzechy włoski, rodzynki 2posilek chleb żytni,ser,jabłko 3posiłek owoce 4godz.przed treningiem pirs zkurczaka/ryba,makaron,ryz,kasz gryczana,oliwka z oliwek,surówka 5jaja całe,tuńczyk,rodzynki Niwiem czy to [...]
[...] dość wysokim %BF nie ma różnicy, czy się robi na czczo, czy później Mam rację Dieta Zapotrzebowanie: ~1850 kcal I Śniadanie - jajecznica na oliwie z oliwek z dwóch jajek - chleb ciemny (1-2 kromki) - kawa II Śniadanie (ogólnie - do szkoły) - maślanka (500 ml), kanapka z razowym chlebem i szynką gotowaną, jabłko Obiad (przed treningiem) - ryż, [...]
[...] oczywiscie o korekcje jak bedzie cos nie tak w co zreszta nie watpie Trenuje 4x na tyg. sniadanie I : kefir 200ml , płatki 50g , rodzynki 20g , słonecznik 20g sniadanie II : chleb razowy, poledwica z indyka , jabłko, banan posiłek przed treningiem: cyc z kurczaka 100g , kasza gryczana 100g, Super whey gainer OLIMP 150g posiłek po treningu: cyc [...]
[...] 25 g Rodzynki 25 g Migdały 10 g Wszystko powyższe włożyć do miski i zalać ok. 30 g miodu (2 duże łyżki) Kcal: 700 B: 14 WW: 131 Tł: 23 II śniadanie 4 kawałki chleba (100 g) Banan Jabłko 0,5 l mleka + 2 łyżki kakao Kcal: 650 B: 21 WW: 115 Tł: 10 Obiad 500 kcal (posiłek różny czasami ryż + mięso , czasami ziemniaki + mięso [...]
[...] organizmowi nie wpadlo ziesc przez noc troche miesni..." gdybym chciał zastosowac takie rozwiazanie własnie np. w poniedziałek to ile ja mam tego kefiru lac, ile ryzu, ile chleba, ?? sory moze wam sie wydac głupi ten temat ale to bedzie moja pierwsza dieta wiec dlatego mam problemy i prosze was o pomoc , w koncu jestesmy tutaj zeby sobie [...]
[...] dobra śiadanie: -mleko(pół tależa) -płatki owsiane(nie mam pojęcia ile ale jak napęcznieją to napewno wiecej niż 100g) -rodzynki(garść) -twaróg chudy 50g śniadanie w szkole -chleb -szynka obiad -to co jest+50g twarogu po trningu -odrazu woda z miodem -30-45minut po treningu -ryż 100g -tuńczyk 60g -warzywa przed snem 100g twarogu powinienem [...]
Mam 17 lat waże 72 kg, przy wzroście 170 cm. Chodze na siłownie 4 razy w tygodniu od 2 miesięcy i postanowiłem zrzucić troche tłuszczu, czyli dieta redukcyjna to chyba będzie podstawa (+będą aeroby). Czytałem już wiele na temat sporządzania sobie diety i zawsze wydawało mi się że to jest jakaś czarna magia. Dzisiaj przysiadłem troche czasu [...]
[...] jest carbo ktorego jeszcze nie posiadam :) Wiec moze tak ? Ryż i ryba albo makaron . Mozecie cos tutaj zaproponować :) Kolacja Godzina 21 . Biały ser/kefir + wazywa lub chleb razowy i tuńczyk . Jest to moja pierwsza dieta , wiec prosze o jakąś wyrozumiałość w osądach prosze o odpowiedzi na pytania zawarte w temacie . Bede bardzo widzieczny [...]
[...] DIETA: każdy dzień jest permutacją poniedziałku dostosowaną do pory treningu, więc piszę tylko poniedziałek 6:30 : HMB 1ml, L-Karnityna 500mg 7:00 : Szklanka mleka 2%, 100g chleba żytniego ze słonecznikiem, 120g polędwicy sopockiej, jedno małe jabłko (ok 150g) co daje ok BTW: 40,5/20,5/82 2caps Omega 10:00 : 100g Pierś z kurczaka, 150g chleb [...]